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40km・3,000kcal・6万歩ってどれくらい？
山手線一周は、歩くと約40km・12時間・3,000kcal・6万歩。数字だけ見てもピンとこないけど、身近なものに置き換えると一気に「それ、自慢できるやつだ」に変わる。
40kmはほぼフルマラソン1本。3,000kcalは牛丼4杯以上。6万歩は平均的な人の約10日分。数字を例えに翻訳すると、この一周のスケールが頭ではなく体でわかる。距離や時間の実測内訳は距離と時間の記事に、カロリーの内訳はカロリーの記事にある。ここは「で、それってどれくらいすごいの？」だけに振り切って翻訳していく。
40kmって、どれくらい歩くこと？
40kmは、フルマラソン（42.195km）にあと一歩まで届く距離。走らずに、歩くだけで。
- フルマラソン1本ぶん。あと約2kmで、42.195kmに並ぶ。
- 東京駅から横浜駅（鉄道で約29km）まで歩いて、まだ11kmあまる長さ。
電車ならたった1周1時間の輪を、自分の足で塗りつぶすとこの距離になる。「フルマラソンとほぼ同じ距離を歩いた」——この一言、飲み会でわりと強い。
12時間、何ができる時間？
朝7時に歩き出して、日が暮れる頃にゴール。映画なら6本ぶっ通しで観られるだけの時間を、まるごと移動に使う。
12時間と聞くと長そうだが、中身は歩いて、食べて、寄り道して、また歩くの繰り返し。1日という単位をまるごと1つの遊びに使う贅沢、と考えると温度が変わる。しかも途中で無理だと思えば、最寄り駅からいつでも電車で帰れる。
3,000kcalって、何を食べたぶん？
1日トータルの消費は約3,000kcal。牛丼（並633kcal）なら約4.7杯、ビッグマック（525kcal）なら約5.7個ぶんのエネルギーを、1日で使い切る計算だ。
- 牛丼（並盛）… 約4.7杯
- ビッグマック … 約5.7個
- 成人男性が1日に食べる量（約2,700kcal）を、まるごと歩きで燃やしてなお上回る
だから山手線一周は、歩いた後に好きなだけ食べても帳尻が合う日になる。ちなみにこの3,000kcalは基礎代謝を含んだ1日トータルの数字で、歩いた運動分だけなら約2,000〜2,500kcal。実際に痩せるのか、脂肪何kg分かはカロリーの記事にまとめている。
6万歩は、普段の何日分？
日本人の1日の平均歩数は約6,000歩台。6万歩は、その約10日分をたった1日で稼ぐことになる。
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」では、成人の平均歩数は男性6,628歩・女性5,659歩。健康の目安としてよく言われる「1日8,000歩」で数えても、6万歩はまるまる7〜8日分にあたる。スマホの万歩計が見たことのない桁になるので、スクショを撮りたくなるはずだ。
4つの数字を、例えに翻訳すると
| 公式の数字 | 体感に翻訳すると |
|---|---|
| 40km | フルマラソン1本（42.195km）にあと約2km |
| 12時間 | 映画6本ぶっ通し |
| 3,000kcal | 牛丼 約4.7杯／ビッグマック 約5.7個 |
| 6万歩 | 平均的な人の約10日分 |
こう並べると、山手線一周が「ただの散歩」ではなく、1日で作れる最大級のネタだとわかる。一人でもいいけど、これは友達を巻き込むほうが100倍おもしろい。そのまま送れる誘い文句を置いておく。
「今週末、山手線ぐるっと歩かない？ フルマラソン1本ぶん歩いて、牛丼5杯ぶん燃やす1日」
よくある質問
Q. カロリーの3,000kcalは、歩いた分だけの数字ですか？ A. いいえ。基礎代謝を含んだ1日トータルの数字です。歩いて上乗せした運動分だけなら約2,000〜2,500kcalで、これでもフルマラソン1本に匹敵します。
Q. 6万歩は歩幅の計算と合いますか？ A. 40km÷歩幅75cmの単純計算だと約5.3万歩ですが、迂回や駅前の回り込み、寄り道で実際は約6万歩に届きます。歩いた人の実測平均も約6万歩です。
Q. フルマラソンと同じ距離なら、同じくらいキツいですか？ A. 走らないぶん心肺への負担はずっと軽く、自分のペースで止まれて、途中で食べたり休んだりできます。42.195kmを走り切る覚悟はいらないのに、距離と消費量は同じ土俵に立てます。