山手線一周は何キロ？徒歩だと約40km・12時間・6万歩

山手線一周（全30駅）を徒歩で歩くと、距離は約40〜42km、所要時間は約12時間、歩数は約6万歩だ。 線路の営業キロは34.5km、歩くと迂回のぶん少し伸びる。朝7時に出れば、その日の夜には一周し終わる。

内訳はこの3つ。

• 距離：営業キロは34.5km。徒歩で歩くと約40〜42km。
• 時間：標準で約12時間。早い人なら8時間、途中で飲んで食べての”呑兵衛散歩”なら15時間。
• 歩数：約6万歩。

1日でちょうど終わる、ちょうどいい冒険の規模感。それが山手線一周ウォーキングだ。

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山手線一周の基本データ（早見表）

項目	数値
距離（徒歩）	約40〜42km
距離（営業キロ）	34.5km
所要時間（標準）	約12時間
所要時間（幅）	8時間〜15時間
歩数	約6万歩
消費カロリー（歩行分）	約2,000〜2,500kcal
駅数	30駅（駅間は29）
最長の駅間	大崎〜品川 2.0km
最短の駅間	西日暮里〜日暮里 0.5km

なぜ34.5kmじゃなく40kmになる？

線路の上は歩けないから、迂回や回り込みでだいたい2割ぶん伸びる。 山手線の営業キロは34.5km。でも実際に歩くと、こんな理由で距離が積み上がっていく。

距離が伸びる理由	影響
線路沿いに道がない区間の迂回	大崎・鶯谷・目黒あたりで特に発生
駅前ロータリーの回り込み	1駅あたり100〜300m
横断歩道・歩道橋・地下道	大きな交差点ほど遠回りになる
道を間違える	誰でも1〜2回はやる

この5〜8km（約2割）の積み重ねで、「山手線一周＝40km」が実感に近い数字になる。

駅と駅は、どれくらい離れてる？

平均は約1.15km。だいたい15分歩けば次の駅に着く。 2020年3月に高輪ゲートウェイ駅が開業して、山手線は30駅になった。最長は大崎〜品川の2.0km、最短は西日暮里〜日暮里の0.5kmだ。

ネット上には「最長は品川〜田町の2.2km」と書かれた記事が今も多く残っていますが、これは高輪ゲートウェイ駅の開業前の情報。現在の最長区間は大崎〜品川の2.0kmです。

駅は30、駅間は29。次のゴールが常に約15分先にあって、それが29回やってくる。だから「意外といける」になる。ここが山手線一周の気楽さの正体だ。

実際に歩いた人の記録でも、寄り道込みの距離は平均43.5km・中央値42.8km（完歩161件の集計）。完走者の生の数字は実データで見る山手線一周にまとめてある。

なぜ12時間もかかる？

差がつくのは「歩く速さ」じゃなく、休憩と信号待ちだ。 10時間台で終わる人と13時間の人の違いはそこ。タイムを競う遊びじゃないから、どのペースも正解でいい。

時間の内訳はこうなる。

• 純粋に歩いている時間：8時間30分〜10時間
• 信号待ち・人混みでの減速：40分〜1時間
• 休憩・食事・トイレ：1時間〜2時間
• 写真撮影・道迷い：20〜40分
• 合計：10時間30分〜12時間30分

歩行ペースは時速4kmで計算されがちだが、信号と人混みを含めた実効ペースは時速3.3〜3.5kmまで落ちる。ここに休憩を足すと、40kmでトータル約12時間。この12時間で計画を組めば、時間が足りずに焦ることはない。

時間割の例（7:00スタート）

時刻	地点	経過
7:00	スタート	0km
9:30	10km地点	2時間30分
12:30	20km地点（折り返し）	5時間30分
16:00	30km地点	9時間
19:00	ゴール	12時間

日没だけは頭に入れておこう。秋（10月）の東京の日没は17時前後で、夕方以降は暗い住宅街を歩くことになる。逆算すると、スタートは6:30〜7:30がちょうどいい。

何歩で、何キロカロリー？

約6万歩、歩いたぶんの消費は約2,000〜2,500kcal。 歩幅75cmの単純計算だと40km ÷ 0.75m ≒ 5.3万歩だが、迂回や寄り道で実際は約6万歩に届く（歩いた人の実測平均も約6万歩）。基礎代謝を含めた1日トータルなら約3000kcalだ。

「山手線一周で3000kcal」という数字をよく見かけるが、これは基礎代謝込みの1日全体。歩いた分だけなら2,000〜2,500kcalだ。それでもフルマラソン1本（約2,500kcal）に並ぶ消費量になる。 何を食べたぶんに相当するかは、消費カロリーと食べ物換算の記事にまとめた。

実際に歩いてどうだった？（新宿から西日暮里まで）

山手線一周は体力勝負というより「街の変化を味わう遊び」だ。 外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ進み、西日暮里まで約半周を歩いてみると、そう感じた。

最初の10kmは驚くほど余裕がある。「これ、余裕では？」と思うくらい。ただしここでペースを上げると、後半に必ず効いてくる。意外なのは、本当にこたえるのが20km以降ではなく15km前後だということ。「まだ半分も来てない」と気づいた瞬間にメンタルが削られる。

池袋を過ぎて大塚・巣鴨に入ると、街の顔が完全に変わる。ここが一番「歩いてよかった」と思えた区間だった。駅と駅の間の商店街は想像の3倍おもしろく、電車では絶対に見えない部分だ。

40kmと聞くと身構えるけれど、中身は1日ぶんの街歩き。数字の大きさより、ぐるっと歩き切ったときの「一周した」の一言が効く遊びだ。

山手線、ぐるっと歩かない？ 40kmだけど1日で終わる。きつくなったら最寄り駅からワープできるらしいよ。

この記事ごと送って、「これ、一緒にやらない？」と誘ってみよう。

よくある質問

Q. 山手線一周は何キロ？ A. 徒歩で約40〜42kmです。線路の営業キロは34.5kmですが、歩くと迂回で約2割伸びます。

Q. 山手線一周は歩いて何時間かかる？ A. 標準で約12時間です。速い人で8時間、休憩や食事を挟むと15時間ほど。差は歩く速さより、休憩と信号待ちで生まれます。

Q. 山手線一周は何歩？ A. 約6万歩です。歩幅75cmの単純計算では約5.3万歩ですが、迂回や寄り道で実際は約6万歩に届きます。

Q. 初心者でも一周できる？ A. できる。特別な運動経験はいらない。40kmは速さの勝負じゃなく時間の問題で、休みながら進めば誰でも一周できる。不安なら、いつもの散歩を少し長めにしておくと当日さらに気楽だ。

Q. 途中でやめられる？ A. やめられる。山手線一周の強みは、常に最寄り駅が徒歩15分以内にあること。無理だと思ったら、すぐ電車で帰れる。

Q. 内回りと外回り、どっちがいい？ A. おすすめは外回り（時計回り）。内回り・外回りの違いや、どちらの駅から回るかの選び方はルートガイドで解説している。

Q. 何を持っていけばいい？ A. クッションのある一足を本番前に履き慣らしておけば、あとは大きな準備はいらない。細かい装備は持ち物チェックリストにまとめた。

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次に読む

• 山手線一周ウォーキング 完全ルートガイド — 内回り・外回り、迂回が必要な区間
• 全30駅のルート地図 — 各駅ピンをタップでGoogleマップの歩行ナビが開く
• 持ち物チェックリスト — 12時間を耐える装備
• どこからスタートすべき？ — 開始駅の選び方と時間割
• 実データで見る山手線一周 — 完走者の平均・完走率／エリア攻略 — 区間・半周で歩く

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