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目次（14項目）

山手線一周ウォーキング完全ガイド｜徒歩40km・12時間の歩き方

山手線一周ウォーキングとは？

山手線一周ウォーキングとは、JR山手線の全30駅・約40kmを、電車に乗らずに徒歩で一周すること。

山手線一周を徒歩で歩くと何km・何時間・何歩？

山手線一周を徒歩で歩くと約40〜42km・標準約12時間・約6万歩で、完歩161人の体験記（寄り道込み）では平均43.5km・12.3時間・6.2万歩、中央値42.8km・12時間30分・6.2万歩（yamanotewalk調べ）。 山手線の鉄道の営業キロは34.5kmだが、駅を地上の道でつなぐと徒歩ではこれより長くなる。

所要時間は標準で約12時間、早い人で8時間、飲んで食べての散歩なら15時間。電車なら約1時間の輪を、徒歩では約12倍かけて回る。

数字の内訳 距離・時間・歩数 完歩161人の実データ ペース配分と時間割

山手線一周はきつい？

山手線一周ウォーキングは40kmを1日で歩くので楽ではないが、最寄り駅が常に徒歩15分以内にあるため、きつくなったらその駅から電車でワープして帰れる。 速く歩く必要はなく、止まらずのんびり進むだけ。完歩161人の平均所要12.3時間は、休憩と寄り道を含めた数字。

本当の壁は坂より15km地点の「まだ半分手前か」という気持ちで、体力面では五反田〜目黒〜恵比寿のじわっとした上りが脚を削る。区間ごとの乗り越え方は難所と乗り越え方、途中離脱のしかたはきつくなったら最寄り駅から帰れる。半周から始めるなら半周プラン。

なぜいま流行ってる？

山手線一周ウォーキングが流行したきっかけは、2025年3月24日放送のテレビ番組「YOUは何しに日本へ？」。 イギリスから来た25歳の大学生ラファエルさんが2日かけて山手線一周ウォーキングに挑戦する内容が放送され、これを機にXでの関連投稿が増加した。

もう一つの追い風が #伊能忠敬界隈。2024年6月ごろから広まったネットスラングで、江戸時代に徒歩で日本全国を巡り実測地図をつくった伊能忠敬になぞらえ、1日に数十kmを歩く若者中心の長距離ウォーキング愛好家（およびそのコミュニティ）を指す。山手線一周ウォーキングは、その登竜門として位置づけられている。

yamanotewalk調べでは、YouTube・Instagram・TikTok・noteでの山手線一周ウォーキングの体験記は2026年4月以降ずっと増加傾向にあり、長距離歩きに向かない7〜8月の猛暑を越えた秋以降、挑戦者はさらに増えると見ている。

人気の理由は、だいたいこの4つに集約される。

  • 写真・動画が撮れる。 setlogやBeRealで各駅を1枚ずつ——30駅ぶんのフォトジェニックがたまる。
  • タイパ重視の時代への逆行。 まる一日を歩き切る、一生に一度の「思い出ジェニック」な体験。
  • 費用がかからない。 参加費はゼロ、要るのは靴とモバイル充電くらい。
  • きつければ、すぐ帰れる。 最寄り駅が常に15分以内。きついと思ったら電車で離脱できる。

やることは3ステップだけ。①ルートを決める ②持ち物をそろえる ③友達を誘う。読み終わったら、この記事のリンクを友達に送って誘える。

  • ◎ 必須・外すな
  • ◯ おすすめ
  • △ 余裕あれば

STEP① 徒歩ルートはどっち回り・どこから？ ——歩いた人の統計で決める

山手線一周ウォーキングで最も人気のルートは新宿発・外回り（時計回り）、2番目は東京発・外回り（時計回り）。 どちらも外回り（時計回り）で、あとは太陽の向きで選ぶ。

yamanotewalkは①混雑区間 ②太陽の向き ③夜間の静かな住宅街の3要素を考慮したルート選択を推奨している。外回り（時計回り）でこの3つが噛み合う。出発駅は次の2つから選ぶ（どちらも推奨◎）。

  • ルートA（新宿発）＝定番。 田端など北側の暗い住宅街を午前中に抜け、終盤を渋谷・新宿で締められる。日差しが正面寄りになるため帽子を推奨。
  • ルートB（東京発）＝太陽最優先。 東京から有楽町方面へ進むと直射を一日じゅう背中に回せ、顔にほぼ当たらない（太陽攻略マップ）。田端が夕方に回るため6:00発で抜ける。
  • 逆向き（内回り／反時計回り）＝非推奨。 暗い区間が疲れた夕方に回ってくる。

実際の完歩記録でも、スタート駅は新宿39件が最多、東京34件が2位（記載のある155件）、向きは外回り（時計回り）が約6割（実データ）。

もっと見る ルートガイド スタート駅の選び方 太陽攻略マップ 区間・半周で歩く

1日の流れは？ モデルコース（ルートA・7:00発）

この時間割どおりで、夜19時に一周し終わる。 東京発（ルートB）は同じ40kmを起点ずらしで。

優先時刻地点経過メモ
◎7:00新宿 発0km外回り（時計回り）／新大久保方面へ
△9:30田端 付近10km暗い区間を朝に通過ずみ
◯12:30上野〜東京20km折り返し。昼食はここで
◎16:00品川 付近30km最長区間 大崎〜品川2.0kmを越える
◎19:00新宿 ゴール40km渋谷・新宿の繁華街で締め＝完走

STEP② 何を準備する？ ——基本は手ぶらでいい

山手線一周ウォーキングで事前に用意するのは靴とモバイルバッテリーの2つだけで、あとはほぼ手ぶらで歩ける。 山手線の内側はどこにいてもコンビニやドラッグストアがあるため、荷物を増やす必要がない。

  • ◎ クッションのある靴：当日おろさず、本番前に履き慣らしておく
  • ◎ モバイルバッテリー：地図と撮影で必ず減る。1本は必ず持つ
  • ◯ ハンドタオル／手拭い：汗拭き用に1枚
  • △ 厚手の五本指ソックス＋インソール：翌日のダメージを軽減するなら（約3,000円）
  • 水は持たない：一番重い。歩きながらコンビニで買う
  • バッグ：ユニクロや無印のショルダー一つで十分
もっと見る 靴の選び方 モバイルバッテリー 持ち物チェックリスト 水・給水のとり方

STEP③ 誰と歩く？ 友達を誘えば準備は完了

丸1日空く休日を1つ押さえ、友達を誘う。 一人でも歩けるが、二人以上のほうが道中も完走後も楽しい。

  • 日程：丸1日空く休日（三連休が狙い目）
  • 相手：友達を1人以上
  • 誘い方：この記事のリンクを送るだけ（文は下に用意した）

お揃いのTシャツで歩くと、写真も会話のネタも増える。

もっと見る みんなで歩く・誘い方 お揃いTシャツ 当日の無料アプリ

山手線の駅と駅は、どれくらい離れてる？

山手線の駅間は平均約1.15kmで、次の駅まではだいたい徒歩15分。 30駅・駅間29のうち、最長は大崎〜品川の2.0km、最短は西日暮里〜日暮里の0.5km（高輪ゲートウェイ駅開業後の数字）。

  • 「最長は品川〜田町2.2km」は高輪ゲートウェイ駅開業（2020年3月）前の古い情報
  • 15分ごとに次の駅＝小さなゴールが29回来る。これが「意外といける」の正体
もっと見る 距離・駅間のくわしい話 古い情報総点検 全30駅のルートマップ

トイレや休憩で困らない？

山手線一周でトイレに困る場面はほぼない。 全30駅の駅トイレに加え、線路沿いにコンビニ・商業施設・公園が途切れず続く。

  • 休憩は1〜2時間ぶんを時間割に最初から入れておく（ペース配分）
  • 昼食は折り返しの上野〜東京あたりが目安
もっと見る トイレ事情 水・給水 補給・食事

費用はいくらかかる？

山手線一周ウォーキングは参加費も交通費もほぼ0円で、かかるのは飲み物や食事など道中の任意の出費だけ。 途中で電車にワープした場合だけ、その区間の運賃がかかる。

もっと見る 費用の内訳 靴の選び方

いつ歩くのがいい？ 季節・雨・夜

山手線一周のねらい目は春（3〜5月）と秋（9〜11月）で、約12時間歩いても消耗しにくい気温になる。 小雨なら歩けるが、一周まるごとを夜にあてるのは向いていない。

  • 季節：春と秋が本命。夏は暑さと水分、冬は日の短さに注意（季節の選び方）
  • 雨：小雨なら通常どおり。本降り・雷・強風のどれかが出たら見送る（雨の日）
  • 夜：繁華街は明るいが住宅街・公園沿いは暗い。夜通しや深夜の一人歩きは非推奨（夜に歩く）
  • 太陽：9月は外回りで直射を背中に回せる（太陽攻略マップ）

途中でやめたくなったら？

山手線一周は最寄り駅が常に近いので、きつくなったらその駅から電車でワープして帰っていい。 離脱まで追える詳細記録18件では15件が完走していて、途中で詰むケースはまれ（[実データ](/data)）。

もっと見る 途中離脱のしかた 難所と乗り越え方

当日はどのアプリを使う？

道案内はGoogleマップ、30駅の到着記録は登録不要・無料の[yamanotewalk 当日ツール](/walk)の2本立てで足りる。 全30駅のピンからGoogleマップの歩行ナビを開ける[ルートマップ](/map)も使える。

もっと見る おすすめアプリ比較 モバイルバッテリー 当日ツールを使ってみる

よくある質問

Q. 山手線一周ウォーキングは何キロ・何時間かかりますか？ A. 山手線一周ウォーキングは、完歩161件（寄り道込み）の中央値で距離42.8km・所要12時間30分・歩数62,000歩。山手線の鉄道の営業キロは34.5kmですが、駅を地上の道でつなぐと徒歩ではこれより長くなります。朝7時発なら夜19時ごろに一周し終わります。

Q. 山手線一周ウォーキングはきついですか？ A. 40kmを1日で歩くので楽ではありませんが、山手線の駅は常に徒歩15分以内にあるため、きつくなったら最寄り駅から電車で帰れます。完歩161人の平均所要12.3時間は休憩・寄り道込みの数字で、速く歩く必要はありません。

Q. 山手線一周を歩くならどっち回りがいいですか？ A. 外回り（時計回り）がおすすめです。新宿発なら外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、東京発なら外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ。内回り（反時計回り）は北側の暗い住宅街が疲れた夕方に回ってくるため非推奨です。

Q. 山手線一周ウォーキングのイベントや大会はありますか？ A. JR東日本による公式のイベントや大会はありません。日程も向きもルールも自由に決められる、個人と仲間の遊びです。

Q. 運動不足でも山手線一周ウォーキングを歩けますか？ A. 歩けます。速く歩く必要はなく、止まらずのんびり進むだけ。最寄り駅が常に15分以内にあるので、無理ならいつでも電車で帰れます。

Q. 山手線一周ウォーキングはどこから・どっち向きに歩きますか？ A. 最も人気のルートは新宿発・外回り（時計回り）、2番目は東京発・外回り（時計回り）で、太陽の向きで選びます。新宿発（外回り／新大久保方面へ）は定番で田端を朝に抜けられ、東京発（外回り／有楽町方面へ）は太陽を背に回せて顔に日差しがほぼ当たりません。

Q. 山手線一周ウォーキングはお金がいくらかかりますか？ A. 参加費はゼロ。要るのは靴とモバイルバッテリーくらいで、飲み物やごはんは道中のコンビニで買えます。足を守るインソールや厚手の五本指ソックスに3,000円ほど課金すると、翌日のダメージがぐっと減ります。

Q. 山手線一周ウォーキングはいつ歩くのがおすすめですか？ A. 春（3〜5月）と秋（9〜11月）です。約12時間歩いても消耗しにくい気温になります。夏は暑さと水分、冬は日の短さに注意すれば歩けます。

Q. 山手線一周のトイレはどうすればいいですか？ A. 困る場面はほぼありません。全30駅の駅トイレに加え、線路沿いにコンビニや商業施設、公園が途切れず続きます。

Q. 山手線一周ウォーキングは一人でもできますか？ A. できます。ただ、友達と歩いたほうが道中も完走後も楽しいので、誘って一緒に歩くのもおすすめです（STEP③）。

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