山手線一周ウォーキングで本当に痩せますか？

1回で脂肪が大きく落ちることはありません。歩行分の消費は約2,000〜2,500kcalで、脂肪に換算すると約0.3kg相当です。ただし運動だけでこれだけ消費できる日は貴重で、習慣にすると効いてきます。

山手線一周の消費カロリーはどれくらいですか？

徒歩約40kmを歩いた運動分だけで約2,000〜2,500kcal、基礎代謝を含めた1日トータルでは約3000kcalです。体重が重い人ほど消費は増えます。

山手線一周は走ったほうが痩せますか？

同じ距離なら消費カロリーは近いですが、山手線一周は走らず約12時間かけて歩くのが前提です。ケガのリスクが低く、途中で食べたり寄り道したりしながら大きく消費できるのが強みです。

山手線一周ウォーキングのカロリーは？

Q: 山手線一周の体重別の消費カロリーは？

歩いた分の目安は、体重50kgで約2,000kcal、60kgで約2,250kcal、70kgで約2,500kcal、80kgで約2,700kcalです。一般的な体重（50〜70kg）ではおおむね約2,000〜2,500kcalに収まります。

Q: 山手線一周の消費カロリーは年齢で変わりますか？

運動で燃やす歩行分は年齢でほぼ変わりません。差が出るのは基礎代謝で、年齢とともにゆるやかに下がります（男性で20代 約1,520kcal、70代 約1,290kcal 程度）。基礎代謝が高い若い人ほど1日の総消費は伸びやすくなります。

Q: どちら向きに歩くと消費カロリーは増えますか？

消費カロリーは向きで大きく変わりません。おすすめは外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、または外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ。田端など暗い住宅街を朝に抜けられます。

山手線一周（徒歩約40km）で燃やせるのは、歩いた分だけで約2,000〜2,500kcal。

基礎代謝も足した1日トータルなら約3000kcalで、これはフルマラソン1本とほぼ同じ規模になる。しかも走らず、のんびり歩くだけでこの数字に届く。それが山手線一周のおいしいところだ。

山手線一周で何kcal消費する？

歩いた分だけなら約2,000〜2,500kcal、寝ている間の基礎代謝まで足した1日トータルで約3000kcalだ。

よく見かける「山手線一周で3000kcal」は、この基礎代謝込みの1日全体の話。歩いて上乗せした純粋な運動分は、正直に言えば2,000〜2,500kcalが実際のところになる。

それでも約40km・約6万歩を1日で歩けば届く消費量だ。日常ではまず作れない数字が、遊びながら出せる。歩き切る距離と時間の内訳を先に眺めておくと、規模感がつかめる。

体重別の消費カロリー（歩いた分のめやす）

歩いた分の消費は体重で前後する。40kmを歩いたときの目安は下の通り。

体重	歩いた分のめやす
50kg	約2,000kcal
60kg	約2,250kcal
70kg	約2,500kcal
80kg	約2,700kcal

一般的な50〜70kgなら、だいたい約2,000〜2,500kcalに収まる。体重が重い人ほど、同じ40kmでも多く燃える計算だ。

年齢・基礎代謝でどう変わる？

運動で燃やす歩行分は、年齢ではほとんど変わらない。差が出るのは基礎代謝のほうだ。

基礎代謝は年齢とともにゆるやかに下がる。日本人のおおよその目安は次の通り。

年代	男性（基礎代謝/日）	女性（基礎代謝/日）
20代	約1,520kcal	約1,110kcal
30〜40代	約1,530kcal	約1,150kcal
50〜60代	約1,400kcal	約1,100kcal
70代〜	約1,290kcal	約1,010kcal

※1日あたりの基礎代謝の目安（厚生労働省の基準をもとに概算）。

山手線一周の日は、この基礎代謝に歩行分の約2,250kcalが上乗せされる。だから多くの人が1日で約3000kcal規模の消費に届く。若い人・体重のある人ほど、総消費は伸びやすい。

約2,250kcalは、食べ物で何個分？

歩いた分（約2,250kcal）を身近な食べ物に換算すると、こうなる。

食べ物	1個・1杯	約2,250kcalぶん
ハンバーガー	約260kcal	約8.6個
牛丼（並）	約470kcal	約4.8杯
ラーメン	約500kcal	約4.5杯
ショートケーキ	約340kcal	約6.6個
ビール中（500ml）	約200kcal	約11杯

つまり「ハンバーガー約8.6個ぶん」を、走らず歩くだけで消費できる。歩いた後なら、これくらい食べても帳尻が合う計算だ。

山手線一周を歩くと体重は何kg減る？

ここは正直に。1回歩いても、脂肪がドカッと落ちるわけではない。

脂肪1kgを燃やすのに必要なのは約7,200kcal。歩行分の2,000〜2,500kcalは、単純計算で脂肪0.3kgぶんだ。「一周で2kg痩せる」みたいな話は、ほぼ水分と食事の増減にすぎない。

でも、がっかりしないでいい。1回で0.3kgを運動だけで作れるイベントは、そうそうない。習慣にすれば効いてくるし、まずは体を思いっきり動かす1日として最高だ。

フルマラソンと比べるとどれくらい？

消費カロリーだけ見れば、山手線一周はフルマラソン1本（約2,500kcal）とほぼ互角だ。

違うのはしんどさ。走らないぶん心肺への負担は軽く、自分のペースで止まれて、最寄り駅からいつでも帰れる。42.195kmを走り切る覚悟はいらないのに、消費量は同じ土俵に立てる。「フルマラソンと同じだけ消費した」——この一言、飲み会でわりと強い。

のんびり歩くだけで、フルマラソン1本を上回る消費。走らないのに、この規模。

歩いた後のごほうびは何kcalまでOK？

歩行で約2,000〜2,500kcal使った日は、いつもよりだいぶ食べても帳尻が合う。ゴール後の一杯とラーメン、締めのデザートまで全部乗せしても、歩いた分でおおよそ相殺できる計算だ。罪悪感ゼロで食べられる日なんて、年に何回もない。

**だから山手線一周は「痩せる日」であると同時に、堂々と好きなだけ食べていい日でもある。**完走メシは我慢しないのが正解で、完走後のごほうびまで含めて1日の遊びだ。

一人で黙々もいいけど、これは友達を巻き込むほうが絶対おもしろい。そのまま送れる誘い文句を、置いておく。

「今週末、山手線ぐるっと歩かない？フルマラソン1本ぶん燃やして、そのあと好きなだけ食べる会」

この消費カロリー、自分の足で出してみない？

ハンバーガー約8.6個ぶんを、走らず歩くだけで。歩き方・ルート・持ち物は山手線一周ウォーキング完全ガイドに全部そろっている。あとは歩き出すだけだ。

よくある質問

Q. 山手線一周で本当に痩せますか？ A. 1回で脂肪が大きく落ちることはありません。歩行分の約2,000〜2,500kcalは脂肪0.3kg相当です。ただ運動だけでこれだけ消費できる日は貴重で、習慣にすると効いてきます。

Q. 消費カロリーはどうやって計算していますか？ A. 徒歩約40km・体重や歩き方から見積もった歩行分が約2,000〜2,500kcal、これに1日の基礎代謝を足したトータルが約3000kcalです。体重が重い人ほど消費は増えます。

Q. 体重別の消費カロリーは？ A. 歩いた分の目安は、50kgで約2,000kcal・60kgで約2,250kcal・70kgで約2,500kcal・80kgで約2,700kcalです。一般的な体重（50〜70kg）ではおおむね約2,000〜2,500kcalに収まります。

Q. 年齢で消費カロリーは変わりますか？ A. 運動で燃やす歩行分は年齢でほぼ変わりません。差が出るのは基礎代謝で、年齢とともにゆるやかに下がります（男性で20代約1,520kcal、70代約1,290kcal 程度）。基礎代謝が高い若い人ほど、1日の総消費は伸びやすくなります。

Q. 約2,250kcalはハンバーガー何個分ですか？ A. ハンバーガー（約260kcal）なら約8.6個分、牛丼（並・約470kcal）なら約4.8杯分に相当します。走らず歩くだけでこの量を消費できます。

Q. どっち向きに歩くと消費が増えますか？ A. 消費カロリーは向きでは大きく変わりません。おすすめは外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、または外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ。田端など暗い住宅街を朝に抜けられます。

Q. 走ったほうが痩せますか？ A. 同じ距離なら消費は近いですが、山手線一周は走らず約12時間かけて歩くのが前提。ケガのリスクが低く、途中で食べたり寄り道したりしながら大きく消費できるのが強みです。

次に読む

当日の相棒は、登録なしで今すぐ使えるyamanotewalk 当日ツール。30駅の到着をタップで記録＝あなたの一周が、まるごと残ります。