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目次（5項目）

実データで見る山手線一周の靴

完走記を集めると、多くがランニングシューズなどクッション系を履き、いちばん多い悩みは足の痛みとマメだった。 だから40kmを支えるのは、結局クッションのある一足と、インソール・厚手ソックスというシンプルな組み合わせになる。

ここでは「実際にみんな何を履いて、どこで足を痛めたのか」を、生のデータから見ていく。靴の選び方そのものは靴の選び方に詳しくまとめてある。

完走者は何を履いた？

結論は、クッション性の高いランニング系が主流だ。

ブログ完走記のうち靴がわかる記録を見ると、いちばん多いのが「ランニングシューズ」。名前が挙がったものも、ニューバランスやアディダス、オン、アルトラといった、厚めのクッションを持つランニング系が目立った。一方でワークマンのシューズに厚手の中敷きを足した人、トレラン用や登山靴で臨んだ人もいて、共通しているのは「底が厚くて足裏を守れること」だ。

逆に、ふだん通りの薄いスニーカーやファッション寄りの靴で歩いた人は、後半で足裏の痛みを訴えがちだった。40kmは、靴の底の厚みがそのまま楽さに直結する距離だといえる。どんな一足を選べばいいかは靴の選び方で具体的に絞り込める。

① 実際に履いた靴と、その結果（完走記から）

履いた靴結果
ニューバランス Fresh Foam X 1080（厚底ランニング）◎ サクサク歩けて翌日も足裏が無事
On のクッション系◎ 「これなら歩き切れる」と頼れた相棒
Altra ローンピーク9（スタック25mm・横広）◎ 幅があって最後まで安定
厚底靴＋インソールの重ね技◎ さらにフカフカで足裏が最後までもった
すり減ったニューバランスのスニーカー✕ 地面の硬さが足に響いた
薄底のファッションシューズ（スタンスミス系・VANS）✕ 長時間に向かず足を痛めた

厚めのクッション系は軒並み好評、薄底・すり減った靴は軒並み後悔。傾向はきれいに割れている。

② 迷ったら、この4本から（編集部の推し）

価格が自然に階段状。まずお手頃な幅広から入って、こだわるほど厚みへ上がる並びだ。

ブランド／モデル40km歩きでの推し相場
ニューバランス Fresh Foam 880（4E幅広あり）お手頃＋幅広で万人向け。1足目の正解約1.3万円〜
Altra Torin 9ゼロドロップ＋ワイドトゥ。長距離思想のガチ勢に約2.5万円
On Cloudmonster 2王道の厚クッション＋デザイン。街でも履ける約2.1万円
HOKA Bondi 9最厚クッション。40km歩きの本命約2.4万円

いちばん多い悩みは？

足の痛みとマメが、群を抜いて多い。

トラブルを記した完走記22件を見ると、半数にあたる11件で足の痛みやマメ、水ぶくれに言及していた。「両足の指と足裏に大量の水ぶくれ」「足の両薬指に大きな水ぶくれ」「後半で足の痛みが増した」といった具合で、体力よりも先に足そのものが音を上げるケースが目立つ。次いで多いのが道迷いによるロス、そして膝の痛みだった。

足の痛み・マメ 道迷い・ロス 膝の痛み 電池切れ 11件 8件 4件 3件
トラブルを記した完走記22件で挙がった悩み（複数回答含む）。足の痛み・マメが最多で、靴由来の悩みが目立つ。道迷い対策は[ルートガイド](/route)、電池対策は[モバイルバッテリー](/battery)に。

裏を返せば、足のトラブルさえ抑えれば、山手線一周のつらさは大きく減るということだ。そしてその大半は、靴まわりの準備で先回りできる。

足のトラブルはどう防ぐ？

クッションのある靴に、インソールと厚手ソックスを足すのがいちばん効く。

完走者が挙げた対策も、ここに集約されていた。厚底の靴にインソールを入れて「さらにフカフカで足裏が最後までもった」という声や、登山用の分厚い靴下でマメを防いだという声だ。靴の底とソックスで足裏の衝撃を減らし、インソールでさらに底上げする。この重ね方が、40kmを痛みなく歩き切る現実的な答えになる。

もうひとつ、データからはっきり見えたのが「当日いきなり新品をおろさない」ことの大切さだ。ほぼ新品のランニングシューズで臨んだ記録では、足のトラブルが出ていた。クッションのある一足を用意したら、本番前に一度その靴で歩いて足になじませておこう。持ち物の全体像は持ち物チェックリスト、きつさの正体は難所と乗り越え方にまとめてある。

よくある質問

Q. 山手線一周にはどんな靴がいいですか？ A. 完走記の傾向では、クッション性の高いランニングシューズやウォーキングシューズが主流でした。底が厚く足裏を守れる一足を選び、当日いきなり新品をおろさず本番前に履き慣らすのがおすすめです。

Q. 普段のスニーカーではダメですか？ A. 歩けなくはありませんが、薄いスニーカーやファッション寄りの靴は後半で足裏が痛くなりがちです。実際の完走記でもその傾向が見えました。クッションのある靴か、インソールで底上げすると安心です。

Q. マメや水ぶくれを防ぐには？ A. クッションのある靴に厚手ソックスとインソールを重ねるのが効きます。加えて、当たると感じた時点で立ち止まって靴下のシワと靴紐を直し、絆創膏は当たる前に貼るのがコツです。

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数値は公開されている完走記を集計した実測値です。