山手線一周ウォーキングの難所と乗り越え方

本当の難所は、体力じゃなくて15km地点の気持ちだ。

迷いやすい場所も、脚が削れる瞬間も、あらかじめ知っておけばやり過ごせる。そしてきつくなったら、最寄り駅からいつでも電車で帰れる。だから「詰む」場面はひとつもない。ここでは、その全部を先回りして渡しておく。

難所 早見表（種類と乗り越え方）

難所	種類	乗り越え方
15km地点	メンタル（本命）	「次の駅だけ」に刻む。達成感が29回くる
五反田〜恵比寿	じわっとした上り	時速3.5kmでのんびり。急がない
大崎周辺	道迷い	山手通り側の大通りへ迂回
鶯谷周辺	道迷い	言問通り方面の大通りへ迂回
高輪ゲートウェイ	通過忘れ	品川の手前で思い出す
マメ・靴擦れ	足のトラブル	当たる前に絆創膏・靴紐を締め直し

いちばんきついのはどこ？

体力の難所より、メンタルの難所が本命だ。 きつさは2種類に分けて考えると、ぐっと軽くなる。

体力面から。山手線一周に、登山のような激坂はない。あるのはじわっとした上りだけで、五反田〜目黒〜恵比寿あたりの、地図では平坦に見えるのに脚が減る区間がそれだ。とはいえ歩けないほどではなく、時速3.5kmでのんびり進めば足りる。

やっかいなのはメンタルのほうだ。40kmという数字を一息に考えると重い。体は動くのに、頭が先に「まだこんなにあるのか」と折れる。難所の正体は、坂でも距離でもなく、この一瞬の気持ちの落ち込みにある。

本当の壁は15km？ その越え方は？

壁は15km地点に来る。実際に新宿から歩いたとき、いちばん削られたのがここだった。体はまだ元気なのに、「やっと半分手前か」と気づいた瞬間、急に足取りが重くなる。20km以降がきついと思われがちだが、本当の山場は折り返し手前の15kmにある。

越え方はシンプルで、40kmを駅ごとに区切ってしまうこと。全体を数えず、「まずは次の駅」とだけ考える。駅は30・駅間は29で、次の駅まで平均約15分・約1.15km。小さな達成感が29回やってくるので、15kmの壁もいくつ目かの駅の手前に化けて、するっと抜けられる。

もうひとつ効くのが、池袋以降は街の顔が1駅ごとに変わるという事実だ。大塚・巣鴨・駒込と進むと景色が一気に楽しくなり、「あの商店街まで」で脚が勝手に動く。15kmさえ越えれば、後半はごほうびのようなものだ。

道に迷いやすいのはどこ？

迷いやすいのは大崎と鶯谷の2か所だけ。 どちらも線路沿いに歩けない迂回区間だ。大崎周辺は線路沿いの道が途切れ、多くの人が最初に間違える。素直に山手通り側の大通りへ逃げればいい。鶯谷周辺も墓地やホテル街で直進できないので、同じく大通りへ回り込む。

共通のコツは、線路にこだわらないこと。大事なのは全30駅を通ることであって、線路との距離ではない。区間ごとの地図はルートガイドにある。

もうひとつ、地味に多いのが高輪ゲートウェイを通り過ぎるうっかりだ。2020年開業の新しい駅で存在を忘れやすいので、品川の手前で思い出そう。道に迷っても、次の駅が15分先にあるから痛手にはならない。

脚が終わる前に、何をすればいい？

やることは3つだけ。マメも靴擦れも、始まる前の合図で止められる。 「なんか当たるな」と感じたら、そこが対処のタイミングだ。

10kmと20kmで一度立ち止まり、靴下のシワと靴紐を直す。これだけでマメの大半は防げる。絆創膏は当たる前に貼れば、それ以上悪化しない。そして甘いものは、お腹が空く前・脚が終わる前に入れる。30km地点のチョコ1粒が効く。

そもそもの相棒は靴だ。クッションのある一足を用意して履き慣らしておけば、それだけで難所の半分は消える。当日いきなり新品をおろすのだけは避けよう。選び方は靴の選び方に書いた。

きつくなったら、途中でやめられる？

やめられる。 ここが山手線一周いちばんの安心材料だ。

最寄り駅は、輪の上のどこにいても常に15分以内にある。本当に無理だと思ったら、目の前の駅から電車で帰ればいい。それも立派な思い出だし、続きはまた別の日に歩けばいい。この「いつでも降りられる」感覚こそ、40kmを気軽にしてくれる最大の理由だ。逃げ道が常にあるから、難所も怖くない。

よくある質問

Q. いちばんきついのは何km地点ですか？ A. 20km以降と思われがちですが、実際は15km前後。「まだ半分手前」と気づく瞬間が山場で、体力より先に来ます。次の駅だけを目標に刻めば越えられます。

Q. 道に迷いやすいのはどこですか？ A. 大崎周辺と鶯谷周辺。どちらも線路沿いに歩けない迂回区間なので、素直に大通りへ逃げれば解決します。

Q. 足が痛くなったらどうすればいい？ A. 「当たるな」と感じた時点で立ち止まり、靴下のシワと靴紐を直すのが一番効きます。絆創膏は当たる前に貼るのがコツです。

次に読む

• 山手線一周ウォーキング完全ガイド
• ルートガイド｜外回りでぐるっと
• 持ち物チェックリスト／靴の選び方
• きつくなったら最寄り駅から帰れる／トイレは困らない
• 実データで見る山手線一周（完走率）／次にやる挑戦

---

当日の相棒は、登録なしで今すぐ使えるyamanotewalk 当日ツール。30駅の到着をタップで記録＝あなたの一周が、まるごと残ります。