山手線一周の前日と当日朝の準備

特別な準備はいらない。前日にやるのは、靴を玄関に出す・スマホとモバイルバッテリーを充電・早めに寝るの3つだけ。

当日の朝は、軽く朝食をとって、日の入りから逆算した時刻に歩き出すだけでいい。前乗りも準備合宿も、事前のトレーニングもいらない。

きつくなったら最寄り駅からいつでも帰れるから、完璧に仕込む必要はない。肩の力を抜いて、前の日の夜と当日の朝をどう過ごすかだけ、さらっと押さえておこう。

前日にやることは？

靴を玄関に出す・スマホとモバイルバッテリーを充電・早めに寝る。この3つで前日は終わりだ。

いちばん大事なのが早めに寝ること。約40kmを1日で歩くのに効くのは、当日の睡眠だけ。前の週から鍛える必要はなく、しっかり寝た体で朝を迎えれば、それでスタートラインに立てる。

靴とモバイルバッテリーは、玄関とカバンにセットしておく。朝の自分は寝ぼけているので、探し物をなくしておくと出足がスムーズだ。何を入れるか迷ったら、持ち物チェックリストにそのまま貼れる一覧があるので、前の晩にカバンへ放り込んでおけばいい。

余力があれば、ゴール駅の風呂と飯を地図にピンしておくと当日がラクになる。歩き終えた足で店を探すのはしんどいので、完走後のご褒美を見ながら候補を2〜3件ピンしておこう。ついでにコースをざっくり眺めて、輪をどっち回りでなぞるかだけ頭に入れておけば十分だ。

当日の朝はどう動く？

軽く朝食をとって、決めた時刻に歩き出す。朝のルーティンはこれだけだ。

朝食は、いつも食べているものを軽めに。おにぎりやパン、バナナあたりで十分で、無理に量を増やさなくていい。歩き始めれば道中にコンビニも自販機も途切れないので、腹ごしらえは”重すぎない”くらいがちょうどいい。

出発の時刻は、日の入りから逆算して決める。のんびり歩いて一周は約12時間なので、遅く出ると後半を暗い中で歩くことになる。何時発が正解かはどこからスタート？にまとめてあるので、そこで自分の出発時刻を決めてから玄関を出よう。

家を出る前に、玄関に出しておいた靴を履いて、充電したスマホとモバイルバッテリーをカバンに入れたか一度だけ確認する。前日にセットしてあれば、この確認は10秒で済む。あとは集合場所へ向かうだけだ。

直前に確認することは？

出発直前は、その日の天気だけ見ておけばいい。

チェックするのは雨と気温の2つ。降りそうなら小さな折りたたみ傘を1本、暑くなりそうなら日焼け止めと帽子を足す、くらいの微調整で足りる。天気で持ち物が少し変わるだけなので、身構えなくていい。

雨で気が乗らなければ、日を変えても何も失わない。山手線一周は逃げないし、晴れの日に歩いたほうが気持ちいい。無理に決行するより、いい天気の週末に回すほうが1日を楽しめる。

よくある質問

Q. 前日にトレーニングや長距離の練習をしておくべき？ A. いりません。前日にできる一番の準備は、しっかり寝ることです。急に走り込んでも当日は疲れが残るだけなので、体は休ませておきましょう。

Q. 朝食は抜いて出発してもいい？ A. 軽くでいいので食べておくのがおすすめです。空腹のまま歩き出すと前半で失速しがち。おにぎりやバナナ程度で十分で、足りなければ道中のコンビニで足せます。

Q. 前日の夜に地図で確認しておくことは？ A. コースをどっち回りでなぞるかを眺めるのと、ゴール駅の風呂と飯を2〜3件ピンしておく程度で十分です。細かく覚え込む必要はなく、輪の上をなぞるだけなので当日は迷いません。

次に読む

• どこからスタート？ — 開始駅と出発時刻の決め方
• 持ち物チェックリスト — 前日にカバンへ入れる3つ
• 完走後のご褒美 — ゴール駅の風呂と飯を先にピン

---

当日の相棒は、登録なしで今すぐ使えるyamanotewalk 当日ツール。30駅の到着をタップで記録＝あなたの一周が、まるごと残ります。