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山手線一周ウォーキングの靴の選び方
先に結論だけ。
- クッションのしっかりしたウォーキング／ランニングシューズを一足。 40kmは靴で決まる。
- 本番の1〜2週間前に用意して、履き慣らしておく。 当日おろすのだけはNG。
- サイズはいつもより0.5cmゆとりを。 夕方の足は必ずむくむ。
約40km・約12時間・約6万歩。1日ずっと体重を受け止めるのは、靴です。普段のスニーカーでも歩けなくはない。でも、クッションの効いた一足を用意すると、後半の脚の残り方が本当に変わります。 ここは投資する価値があるポイント。
※本記事は広告を含みます。
山手線一周にベストな靴のタイプは？
答えは「クッションの厚いウォーキング／ランニングシューズ」。 理由はシンプルで、40kmはずっと硬いアスファルトの上だから。ソールが薄いと、後半で足裏がジンジンしてきます。
選ぶときに見るのは3つ。
- クッション性 … いちばん大事。厚底寄りで、着地の衝撃を靴が吸ってくれるものを。脚が最後まで残ります。
- フィット感 … かかとが浮かず、指は少し動く。夕方はむくむので、サイズは0.5cmゆとりがちょうどいい。
- 軽さ … 1日5万歩以上、足を上げ下げします。重い靴は後半にじわじわ効くので、軽量なほど快適。
ファッション用のフラットなスニーカーや、ソールの薄い靴は後半でつらくなりがち。この機会にクッション系を一足そろえておくと、山手線一周のあとも普段のウォーキングでずっと活躍します。
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買ったら、本番前に「履き慣らす」
新品をそのまま当日おろすのは、唯一やってはいけないこと。おろしたては足に馴染んでおらず、靴擦れの原因No.1です。
だから流れはこう。
- 1〜2週間前に、いい一足を用意する。
- 近所の散歩や通勤で、合計10〜20kmほど履いて足に馴染ませる。
- 当たる場所がないか確認して、本番へ。
たったこれだけで、当日の快適さがまるで変わります。「良い靴を、早めに買って、履き慣らす」——これが失敗しない黄金パターンです。
みんな実際に何を履いてる？
歩いた人の記録を集めると、いちばん多いのはクッションのあるランニングシューズ。やっぱりここに落ち着きます。
- ランニングシューズ … 最多派。厚底のクッション系を選ぶ人が目立つ。
- ウォーキング専用シューズ … 長時間の歩行に振った作りで、疲れにくいと評判。
- 安価な靴＋厚手の中敷き … 底の薄さを中敷きで補う合わせ技。ただし相性が出やすいので、やはり最初からクッションのある一足が安心。
高い靴でも、新品のまま挑めば靴擦れします。逆に言えば、ちゃんとした一足を選んで早めに履き慣らせば、それだけで大半のトラブルは消えるということ。靴はケチらないのが正解です。
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マメ・靴擦れを防ぐ3つのコツ
歩いた人がいちばんつまずくのが、マメと靴擦れ。でも対策は簡単です。
- 靴紐を結び直す。 歩くと紐は緩みます。休憩のたびに締め直すと、靴の中で足が滑らずマメがぐっと減る。
- 休憩ごとに足を軽くケア。 靴を脱いで汗を乾かし、足指をほぐす。この数分が夕方の足を助けます。
- こすれる場所にワセリンを塗る。 かかとや指の付け根に薄く塗ると摩擦が減る。小さなチューブで十分。
靴擦れの気配を感じたら、痛くなる前に絆創膏を1枚。→ 持ち物チェックリスト
インソールと靴下も効く
いい靴に、この2つを足すと完璧です。
- インソール（中敷き） … クッションをさらに上乗せできる。足裏の疲れが段違いに軽くなります。
- 靴下 … 薄いペラペラより、厚手でクッション性のあるもの。汗が乾きやすい素材だと蒸れによるマメも防げます。指のこすれが気になる人は5本指ソックスも◎。
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靴・インソール・靴下の3点がそろえば、足まわりの準備は完璧。あとは勢いで歩き出すだけです。
よくある質問
Q. どんな靴を買えばいい？ A. クッションの厚いウォーキング／ランニングシューズが正解です。40kmの衝撃を吸ってくれるので、脚が最後まで残ります。普段の散歩でも長く使えるので、一足そろえておく価値があります。
Q. 新品をそのまま当日はいてもいい？ A. それだけは避けましょう。おろしたては靴擦れの原因No.1。買ったら本番の1〜2週間前から10〜20kmほど履いて、足に馴染ませておくのがコツです。
Q. サンダルや薄底スニーカーはあり？ A. 40kmを支えるクッションがないのでおすすめしません。クッション性のある一足を用意しましょう。
Q. 登山靴やトレランシューズでもいい？ A. 使えますが、街のアスファルト歩きにはやや重いことも。迷うならクッション系のランニングシューズがいちばん気楽です。
これ、友達にも教えてあげて
靴さえ決まれば、山手線一周はもう半分クリアしたようなもの。「いい靴だけ用意して、今週末ぐるっと歩かない？」——この記事、そのまま送って誘ってみてください。
次に読む
- 持ち物チェックリスト — 靴のほかに何がいる？
- 難所と乗り越え方 — きつい区間はどこ？
- 山手線一周ウォーキング完全ガイド — 40km・約12時間の全手順
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