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目次（10項目）

山手線一周ウォーキング よくある質問集

歩く前に浮かぶ疑問は、たぶん全部このページで即答できる。

距離・靴・ルート・お金・完走後まで、つまずきやすいところだけを短くまとめました。気になる見出しだけ拾い読みして、いけそうと思ったらそのまま歩き出してOKです。

1. 距離・時間のこと

山手線一周は徒歩で何キロ・何歩ですか？

歩くと約40〜42km、歩数にして約6万歩です。電車の営業キロは34.5kmですが、駅前の回り込みや横断歩道で少し伸びます。数字は多く見えても1日に分ければ長めの散歩の集合体で、内訳は距離の詳細にまとめています。

一周するのに何時間かかりますか？

標準で約12時間が目安です（早い人なら8時間、飲んで食べての呑兵衛散歩なら15時間）。朝7時に出れば夜には歩き終わります。タイムを競う遊びではないので、のんびりで大丈夫です。

運動不足でも歩き切れますか？

歩けます。速く歩く必要はなく、いるのは止まらずのんびり進むことだけ。最寄り駅が常に15分以内にあるので、難所と乗り越え方を押さえておけば、無理そうなときも途中でやめられます。

山手線は全部で何駅ありますか？

全30駅です。 2020年に高輪ゲートウェイ駅が開業して、29駅から30駅になりました。「29駅」は開業前の古い情報で、ほかの数字の新旧は古い情報総点検にまとめています。

消費カロリーはどのくらいですか？

歩行だけで約2,000〜2,500kcal、1日トータルでは約3000kcalに達します。詳しい内訳はカロリーの話にまとめています。歩いたあとのごはんが最高にうまいのはこのためです。

どのくらいの速さで歩けばいいですか？

急ぐ必要はありません。信号や人混み込みで時速4km台、1駅あたり15分前後が自然なペースです。これで休憩を足しても約12時間に収まります。配分の考え方はペースの話へ。

写真を撮りながらでも1日で回れますか？

回れます。実データの平均12.3時間はそもそも寄り道込みの数字です。駅名標と一緒に1枚ずつ撮っていくのが定番で、撮り方のコツは写真の話にまとめています。

山手線一周はダイエットになりますか？

1日で約3000kcalを消費するので、数字のインパクトは十分です。ただ1回で痩せるというより、「40km歩けた」という自信が続ける燃料になります。詳しくはダイエットの話へ。

2. 準備・装備のこと

靴はどう選べばいいですか？

唯一こだわる価値があるのが靴です。 40kmを支える相棒なので、靴の選び方を参考にクッションのある一足を用意して、本番の1〜2週間前から履き慣らしておくのが正解。当日いきなり新品をおろすのだけは、靴擦れのもとなので避けよう。

モバイルバッテリーは必要ですか？

あった方が安心です。1日じゅう地図やカメラでスマホを使うと、電池は確実に減ります。大容量でなくていいので、持ち物チェックリストを見て1個ポケットに入れておくと最後まで気楽です。

服装はどうすればいいですか？

動きやすい普段着でOKです。汗をかくので着替えのTシャツが1枚あると気持ちいい。友達とお揃いのTシャツで歩くと、それだけで一気にイベント感が出ます。

食事や補給はどうしますか？

コンビニが常に近くにあるのが山手線の強みです。まとめ買いはいらず、お腹が空いたらその都度買えばOK。水分だけこまめに、が唯一のコツです。

事前にトレーニングは必要ですか？

いりません。必要な準備は、クッションのある一足を用意して本番前に履き慣らしておくことだけです。特別な体づくりをしなくても、のんびり進めば届く距離です。靴だけは選び方を見て整えておきましょう。

荷物は何で持って行くのがいいですか？

小さめのリュックか、両手が空くボディバッグがおすすめです。中身は水・モバイルバッテリー・小さい財布くらいで十分。買い足しはコンビニで随時できるので、身軽さ優先で大丈夫です。全リストは持ち物チェックリストへ。

何日前から準備すればいいですか？

靴だけは1〜2週間前に用意して履き慣らしておくのがベストです。それ以外の持ち物は前日にそろえて間に合います。前日の過ごし方は前日準備へ。

飲み物はどれくらい持てばいいですか？

一度にたくさん持つ必要はありません。500mlを1本だけ持ち、コンビニと自販機でこまめに買い足すのが山手線スタイルです。水分計画は水分の話へ。

食べるタイミングのコツはありますか？

空腹になる前に少しずつ食べるのがコツです。朝しっかり、昼は軽め、あとはコンビニ補給で刻むと後半も脚が動きます。補給の組み立てはエネルギー補給の話へ。

3. ルート・方向のこと

内回りと外回り、どっちで歩けばいいですか？

おすすめは**外回り（時計回り）**です。新宿発なら外回り（時計回り）／新宿から新大久保方面へ、東京発なら外回り（時計回り）／東京から有楽町方面へ進みます。内回り（反時計回り）でも歩けますが、田端など暗い住宅街を明るい午前に抜けられる外回りが多数派で、向きの詳細はルートガイドにまとめています。

どこからスタートすればいいですか？

新宿スタートが一番ラクです。人が多い渋谷・原宿を元気な序盤に抜けられて、リズムに乗りやすい。家から近い駅で始めてもよく、駅ごとの相性はスタート駅ガイドにまとめています。

道に迷ったらどうすればいいですか？

線路沿いが途切れたら、素直に大通りへ逃げて大丈夫です。輪の上をなぞるだけなので、方向さえ合っていれば必ず次の駅に着きます。詰むことはありません。

線路沿いをずっと歩けますか？

ずっとは歩けません。線路ぎわに道がない区間では、並行する大通りへ迂回するのが基本です。迂回込みで約40〜42kmという計算なので、遠回りを心配しなくて大丈夫。迷いやすい場所はルートガイドと難所ガイドにまとめています。

朝何時に出発するのがいいですか？

6時から7時のスタートがおすすめです。標準の約12時間で歩くと、明るいうちに大半を消化して、夜には打ち上げまでたどり着けます。出発駅ごとの相性はスタート駅ガイドへ。

何月に歩くのがおすすめですか？

暑さがゆるむ春と秋が快適で、当サイトのイチオシは9月です。9月は太陽を背中側に回しやすい季節で、根拠の天文データを太陽攻略マップで公開しています。真夏に歩くなら、水分と日陰の計画を厚めにしましょう。

スマホの地図アプリだけで歩けますか？

歩けます。「線路沿いに進んで、次の駅名を目指す」だけなので、標準の地図アプリで十分です。電池対策にモバイルバッテリーだけ忘れずに。迷いやすい場所はルートガイドへ。

夜スタートや徹夜で歩くのはありですか？

歩いた記録はありますが、初めてなら朝スタートがおすすめです。明るいうちに景色を楽しめて、店もトイレも開いています。夜歩きの雰囲気は夜の山手線一周へ。

夏や冬でも歩けますか？

歩けます。夏は水分と日陰の計画を厚めに、冬は着脱しやすい防寒で調整します。快適なのは春と秋、当サイトのイチオシは9月です。季節ごとの違いはベストシーズンへ。

4. 当日・トラブルのこと

雨の日はどうすればいいですか？

無理に決行しなくてOKです。日程をずらせるのがこの遊びの気楽なところ。どうしても歩くなら、傘より両手が空くレインウェアが快適です。

途中でリタイアしたくなったらどうしますか？

その駅から電車で帰ればいいだけです。いつでも降りられるのが山手線一周の最大の安心。 途中でやめても半周歩いた人なので、それも十分すごい記録です。

トイレはどこで済ませればいいですか？

各駅とコンビニがトイレ網になっているので、まず困りません。次の駅まで平均約1.15kmなので、我慢する場面はほぼありません。安心して歩けます。

夜になっても歩き終わらなかったら？

焦らなくて大丈夫です。ゴールできなくても、目の前の駅から帰れます。夜の山手線沿いは明るく人も多いので、そのまま歩き切ってしまう人が多いです。

休憩はどれくらい取ればいいですか？

決まりはありませんが、1エリア（約4km・50分）ごとに10分ほど座るのが目安です。コンビニも公園も常にあるので、脚が重くなる前にこまめに休むのが結果的に速いです。配分のコツはペースの話へ。

足にマメができたらどうしますか？

その場で絆創膏を貼れば歩き続けられます。持ち物に絆創膏を入れておくのはこのためです。予防と対処はマメ対策にまとめています。

一番の難所はどこですか？

西側の目黒周辺の坂と、最長駅間の大崎〜品川2.0kmです。どちらも「知っていれば備えられる」タイプの山場で、乗り越え方は難所ガイドへ。

途中でやめた場合、後日続きから再開できますか？

できます。駅で区切れるのがこの遊びの強みで、やめた駅から次の休みに再開すれば一周がつながります。分割の組み立てはエリア攻略と半周プランへ。

5. 費用・お金のこと

全部でいくらかかりますか？

かかるのは飲食代と帰りの交通費くらいです。 歩くこと自体はタダなので、数百円の水やごはん代を足しても1日まるごと遊んで数千円で収まります。コスパは最強クラスです。

交通費はどれくらい見ておけばいいですか？

原則いらないのが強みです。スタート駅までとゴール後の帰り、あとは万一リタイアしたときの電車賃だけ見ておけば十分。ICカードに数百円あれば安心です。

6. 完走後のこと

ゴールしたらまず何をするのがおすすめですか？

まっすぐ銭湯かサウナへ直行してください。 12時間歩いた脚を湯に沈める瞬間は、そのために歩いてきたと言えるくらい最高です。そのあとの一杯や完走メシまでが完走後のご褒美のワンセットです。

筋肉痛はどれくらい残りますか？

個人差はありますが、2〜3日で抜ける人が多いです。当日の湯と睡眠、翌日の軽い散歩で回復が早まります。ケアの手順は歩いた後の回復へ。

歩いた記録はどう残すのがおすすめですか？

駅名標と一緒に写真を1枚ずつ撮っていくのが定番です。30枚並べると一周が一目でわかるアルバムになります。撮り方は写真の話へ。

7. エリア・分割・駅のこと

一度に歩き切れない場合、分けて歩けますか？

分けて大丈夫です。 駅は30・駅間は29だから、どの駅でも区切れる。約4km・50分・3駅ずつのエリアに割れば「今日はここ、次の休みは続き」と回れます。詳しくはエリア攻略へ。

半周だけ歩くのもアリですか？

大アリです。 西側だけ・東側だけの半周でも約20kmの立派な一日。無理なく達成感が味わえます。物足りなければ次に残り半周、で一周が完成します。

山手線でいちばん長い駅間・短い駅間は？

最長は大崎〜品川の約2.0km、最短は西日暮里〜日暮里の約0.5kmです。 駅間の平均は約1.2km・15分前後。だから次の駅まではすぐで、こまめに休めます。

どのエリアが歩きやすくて、どこがきついですか？

序盤のエリア1〜4（新宿〜鶯谷）は坂が少なく歩きやすいです。 一方、西側の目黒周辺（エリア9）は坂が多めで後半の山場。無理せずペース配分すれば大丈夫です。

初心者はどのエリアから始めるのがいいですか？

新宿発のエリア1（新宿・新大久保・高田馬場）がおすすめです。 坂がほぼなく、街の変化が楽しくて歩き出しやすい区間です。

各駅の見どころを事前に知りたいです。

全30駅の駅ガイドを用意しています。 どんな街か・次の駅までどう歩くか・トイレや休憩をまとめてあるので、気になる駅からのぞいてみてください（例：上野・品川・渋谷）。

8. 参加スタイルのこと

一人で歩いても大丈夫ですか？

大丈夫です。体験談でもソロ完歩は定番で、都心の輪なのでどこにでも人目と駅があります。自分のペースで寄り道し放題なのはソロの特権です。コツは一人で歩く話へ。

何人で歩くのが楽しいですか？

2〜4人がちょうどいいです。会話が途切れず、休憩の合意も取りやすい人数です。大人数なら区間ごとの合流・離脱を決めておくとスムーズ。誘い方はグループで歩く話へ。

子供や家族と一緒に歩けますか？

一気に一周は大人でも1日仕事なので、家族ならエリア分割がおすすめです。1エリア約4km・50分だから「今日はここまで」がやりやすく、続きは次の週末に回せます。

駅の改札に入ったりタッチしたりする必要はありますか？

ありません。歩くのは駅の外の道路で、電車には乗らないので切符もICも不要です。駅前を通ることが「その駅を通過した」の目安になります。ルールは自分たちで決めてOKです。

公式の大会やイベントはありますか？

JR東日本による公式イベントはありません（当サイトもJRとは無関係の非公式メディアです）。日程も向きもルールも自由に決められる、個人と仲間の遊びです。

どんな年代の人が歩いていますか？

体験談を見ると年代は幅広く、学生から社会人、夫婦での挑戦まであります。速さを競わない遊びなので、年齢より「1日歩く時間を確保できるか」の方が大事です。実際に歩いた人の属性は実データへ。

これ、今週末やらない？

疑問がだいたい溶けたなら、あとは出かけるだけ。一人でもいいけど、たぶん友達とやったほうがおもしろいです。そのまま送れる誘い文句を置いておきます。

山手線、ぐるっと歩かない？ 40kmだけど1日で終わる。これ、一緒にやらない？

このページごと送れば、相手の疑問もまとめて解決。あとは当日を待つだけです。

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