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山手線一周ウォーキング ルートガイド
結論から。ルートは「線路沿いを目指しつつ、無理なところは素直に大通りへ逃げる」でいい。
向きは新宿発・内回り(反時計回り)。細かい道は当日の判断でOKで、迷っても最寄り駅はいつも15分先。だから、完璧なルートを作り込む必要はありません。
大事なのは全30駅を通過すること。線路との距離じゃない。気楽にいきましょう。
内回り(反時計回り)と外回り(時計回り)、どっち？
まず用語だけ整理。
内回り＝反時計回り（新宿を出て代々木・渋谷方面へ南下）／外回り＝時計回り（新宿から池袋方面へ北上）。
おすすめは内回り(反時計回り)。歩く上での有利不利はわずかですが、決め手はこの2つ。
- 人混みを朝のうちに抜けられる。 渋谷・原宿・新宿の人波は、体力満タンの序盤にサクッと通過。疲れた終盤にスクランブル交差点を越えるより、ずっとラクです。
- 昼の強い直射を背中に回せる。 反時計回りで進むと、正午〜15時のいちばんキツい日差しが顔に当たりにくい。日焼けと消耗を減らせます。→ 太陽攻略マップ
おもしろいのは、実際に歩いた人は外回り(時計回り)が多数派だということ。でも9月に歩くなら、あえて内回り。ここが差のつくポイントです。スタート駅の選び方は スタート駅ガイド に。
ざっくり区間マップ（新宿発・内回り）
一周を4ブロックに割ると、一気に計画が立てやすくなります。
ブロック1：新宿 → 品川（体力度 ★★☆）
渋谷・原宿の人混みを朝イチで通過。ここを元気なうちに抜けられるのが内回りの強みです。五反田〜目黒〜恵比寿はじわっとした上りが続く区間。地図では平坦に見えて、気づかないうちに脚が減ります。大崎の手前は線路沿いに歩けない迂回区間が出るので、素直に大通りへ。
ブロック2：品川 → 東京（体力度 ★★☆）
湾岸のオフィス街をまっすぐ。道は広くて歩きやすいけれど、単調で「進んでる感」が薄い区間。ここは黙々と距離を稼ぐパートです。高輪ゲートウェイ駅は2020年開業の新しい駅で、つい通り過ぎがち。品川の手前で頭の隅に置いておこう。
ブロック3：東京 → 上野 → 池袋（体力度 ★★☆）
一周でいちばんおもしろいブロック、というのが実際に歩いた感想。神田・秋葉原・上野と大きな駅が続き、そこから大塚・巣鴨・駒込へ入ると街の顔が1駅ごとにガラッと変わります。下町の商店街が想像の3倍楽しい。田端周辺の細かいアップダウンだけ、地味に効きます。
ブロック4：池袋 → 新宿（体力度 ★☆☆）
ラストの西側。目白・高田馬場の学生街を抜ければ、ゴールの新宿はもうすぐ。脚は限界でも、見慣れた駅名が近づくと気持ちだけ元気になります。ここまで来たら勝ち。
※新宿から北側（池袋・田端・西日暮里方面）は実際に歩いた実感ベース。南側・東側（渋谷・品川方面）は一般情報として記載しています。【要追記：南側・東側の実歩行レポートは取材予定】
迷いやすいのはどこ？
線路沿いに道が途切れる、あるいは大きく回り込む場所です。事前にここだけ見ておくと、当日の判断が速くなります。
| 区間 | 状況 | 対処 |
|---|---|---|
| 大崎周辺 | 線路沿いの道が途切れる | 山手通り側へ迂回 |
| 鶯谷周辺 | 墓地・ホテル街で直進できない | 大通り（言問通り方面）へ迂回 |
| 新宿駅 | 東西の行き来に時間がかかる | 事前に通り抜けルートを決めておく |
| 目黒〜恵比寿 | 線路が高い位置を通る | 目黒川沿いなど並行道路へ |
コツは共通で、線路にこだわらないこと。迷ったら大通りへ、で全部解決します。しかも次の駅は常に15分先。道迷いも痛手になりません。→ 難所の詳細は 難所と乗り越え方。
ルートの引き方（当日までにやるのはこれだけ）
- Googleマップで全30駅を順にピン留めしたマイマップを作る。 ルートを1本の線で引く必要はありません。駅さえ拾えていれば、道は当日の判断でいい。
- 上の迂回区間だけ、事前にちらっと道を見ておく。
- オフライン用にスクリーンショットを撮っておく。 電波が悪い場所やバッテリー節約で機内モードにしたい時に効きます。
完璧な計画はいりません。**山手線一周は「迷っても、次の駅が15分先にある」**という圧倒的な安心感がある遊びです。当日はアプリに任せて、街を楽しもう。
休憩はどこで取る？
通しで歩くのは無理。先に3回の休憩を予定に入れておくと、後半がラクになります。
- 10km地点： 5〜10分。靴下のシワと靴紐を直す。
- 20km地点（折り返し）： 30〜40分の昼食。座って足を上げる。
- 30km地点： 15分。ここが一番きつい。甘いものを入れる。
座ると立ち上がるのがつらくなるのは事実だけど、休まないほうが確実に脚に来ます。決めた地点で、ちゃんと休もう。
よくある質問
Q. 内回りと外回り、結局どっち？ A. 新宿発なら内回り(反時計回り＝渋谷方面へ南下)がおすすめ。人混みを序盤で抜けられ、昼の直射を背中に回せます。歩いた人は外回り(時計回り)が多数派ですが、9月は内回りが有利です。
Q. ルートは事前にきっちり決めるべき？ A. いいえ。全30駅をピン留めしておけば、道は当日の判断でOK。迷っても最寄り駅が15分先にあるので、作り込みすぎる必要はありません。
Q. 線路沿いをぴったり歩かないとダメ？ A. ダメじゃないです。大事なのは全駅を通ること。歩けない区間は素直に大通りへ逃げるのが正解です。
Q. 地図アプリで電池が心配。 A. 機内モードやスクショの併用で節約できます。念のためモバイルバッテリーを1つ。→ バッテリーの目安
これ、誰かと歩かない？
ルートが分かれば、もう歩き出せます。一人でも最高だけど、友達とならたぶん100倍おもしろい。
そのまま送れる誘い文句、置いておきます👇
「今週末、山手線ぐるっと歩かない？ 新宿から内回りで、迷っても電車で帰れるらしいよ」
この記事ごと送って、誘っちゃおう。
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当日は、地図アプリを何度も開かなくていい
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